Κυριακή, 2 Δεκεμβρίου 2012

Top 10 Τρόφιμα για υγιή μαλλιά




Εκτός από τη σωστή μάσκα μαλλιών, το κατάλληλο σαμπούαν και το ειδικό λαδάκι για τα μαλλιά, προσέξτε τι βάζετε και στο πιάτο σας αν θέλετε να έχετε όμορφα και λαμπερά μαλλιά!



1. ΣολομόςΠέραν του ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D (και τα δύο είναι το κλειδί για δυνατά μαλλιά) τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του είναι το μυστικό! Βρίσκοντα στον θύλακα της τρίχας, στις μεμβράνες των κυττάρων του δέρματος του τριχωτού της κεφαλής σας, και στα φυσικά έλαια που κρατούν τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά σας ενυδατωμένα.Άλλες επιλογές: Αν ο σολομός δεν σας αρέσει, επιλέξτε άλλα  ψάρια όπως η ρέγκα, οι σαρδέλες, πέστροφα, το σκουμπρί και, καθώς αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας, και καρύδια

 
 
2. ΚαρύδιαΠλούσια σε ω3,  βιοτίνη και βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες του DNA. Η έλλειψη βιοτίνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια έχουν επίσης χαλκό,  που βοηθά να κρατήσει το φυσικό χρώμα των μαλλιών σας πλούσιο και λαμπερό.




3. ΣτρείδιαΤα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, η έλλειψη των οποίων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών (ακόμα και σε βλεφαρίδες σας), καθώς και ένα ξηρό δέρμα της κεφαλής.  Άλλες επιλογές πλούσιες σε ψευδάργυρο: εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, αυγά

 
4. ΓλυκοπατάτεςΠλούσια πηγή της αντιοξειδωτικής βήτα καροτίνης, η οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. "Βασικά, κάθε κύτταρο του σώματος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς βιταμίνη Α," Βοηθάει στην παραγωγή ελαίων που διατηρούν τριχωτό της κεφαλής σας, και να είναι χαμηλή σε βιταμίνη Α μπορεί να σας αφήσει ακόμη και με φαγούρα, ενοχλητική πιτυρίδα.Άλλες επιλογές: καρότα, πεπόνι, μάνγκο, κολοκύθα, και τα βερίκοκα


5. ΑυγάΗ καλύτερη πηγή πρωτεϊνης παράλληλα με πολύ ψευδάργυρο, σελήνιο, θείο και σίδηρο. Ο σίδηρος είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επειδή βοηθά τα κύτταρα που μεταφέρουν οξυγόνο στους θυλάκες των τριχών.






6. ΣπανάκιΟ σίδηρος, το β-καροτένιο, το φολικό οξύ, και η βιταμίνη C από το σπανάκι ενισχύουν το τριχωτό της κεφαλής.Άλλες επιλογές: Δοκιμάστε εξίσου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, και τα σέσκουλα.





7. Φακή
Μικρό αλλά πανίσχυρο, αυτό το όσπριο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, και βιοτίνη,  καθιστώντας το απαραίτητο για χορτοφάγους και vegans.
8. Ελληνικό γιαούρτιΈχει υψηλή περιεκτικότητα σε  πρωτεΐνη, βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ - ένα συστατικό που συχνά θα δείτε στις ετικέτες των προϊόντων περιποίησης μαλλιών), και βιταμίνη D. 


 9. ΜύρτιλαΕξωτικά φρούτα  - υπερτροφή ! Βοηθούν στην  κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής και στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους θύλακες.  






10. ΠουλερικάΕύκολη επιλογή για επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνης, αλλά και πολύ καλή πηγή για ψευδάργυρο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επειδή η τρίχα είναι 97% πρωτεΐνη, "τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι κυριολεκτικά η βάση για γερά μαλλιά.


 

Δεν υπάρχουν σχόλια: