Παρασκευή, 8 Απριλίου 2016

ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

    Μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερο τα καθημερινό άγχος και με την διατροφή σας. Σας         προτείνω να συμπεριλάβετε τις εξής τροφές:
  • ·       40γρ Καρύδια
  • · 
  •     Ρόφημα από άγλυκο κακάο και στέβια σε νερό πασπαλισμένο με κανέλα
  • ·       Νιφάδες βρώμης στο πρωινό σας
  • ·       Σολομός, Τόνος, Σκουμπρί, Σαρδέλα :  2 φορές/εβδομάδα

  • ·       Σπανάκι και μπρόκολο στις σαλάτες σας
  • ·       Πορτοκάλια & Ακτινίδια στα ενδιάμεσα γεύματα ως σνακ

  • ·       Μπανάνα με μέλι και κανέλα λίγο πριν τον ύπνο
  • ·       Αφέψημα από: βαλεριάνα, χαμομήλι, μέντα

Και φυσικά συνδυάστε όλα τα παραπάνω με καθημερινό περίπατο 45 λεπτών και έναν καλό ύπνο που να διαρκεί 7-8 ώρες

Δευτέρα, 4 Απριλίου 2016

Σοκολατένιο Light Antioxidant Spread

Light σπιτική Nutella .. ή αλλιώς 'Χαρουποτέλλα'



Η ανάγκη για γλυκό είναι έντονη κάποιες φορές, αλλά και η επιθυμια για ωραίο σώμα μεγάλη! Ευτυχώς με την πληθώρα ωραίων φυσικών υλικών, μπορούμε να παρασκευάσουμε υγιεινά γλυκά, χωρίς πολύ κόπο και χρόνο. Η ...'χαρουποτέλλα' , που σου προτείνω, αποτελεί ένα εξαιρετικό spread, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, χωρίς ζωικά προϊόντα, ενώ παράλληλα προσφέρει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Περιέχει ελάχιστες θερμίδες, οποτε και δεν θα νιώθεις τύψεις.



ΥΛΙΚΑ
·         2 κουτ. σούπας χαρουπάλευρο
·         4 χουρμάδες
·         1 ώριμη μπανάνα
·         1 κουτ. γλ βούτυρο καρύδας ή ταχίνι ή φυστικοβούτυρο
·         Κανέλα


 



ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Χτυπάτε στο μπλέντερ τους χουρμάδες με το χαρουπάλευρο. Όταν ενσωματωθούν προσθέτετε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύετε συνέχεια μέχρι να γίνει μία ομοιόμορφη μάζα. Τοποθετείστε το σε γυάλινο μπολ και διατηρείται στο ψυγείο.

Καλή σας όρεξη....!