Τετάρτη, 19 Μαρτίου 2014

5 ΕΧΘΡΟΙ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

Κάποιες φορές στην προσπάθεια να χάσουμε κιλά , ξεχνάμε και κάποια σημεία - κλειδιά της καθημερινότητάς μας , τα οποία αποτελούν εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Μην αμελείτε λοιπόν τους 5 εχθρούς της δίαιτας σας….

1. ΤΟ ΑΓΧΟΣ!
 Το άγχος να επιτευχθεί γρήγορα και άμεσα η απώλεια των περιττών κιλών οδηγεί σε ακραίες διατροφικές επιλογές ή σε παράλειψη γευμάτων. Το έντονο στρες προκαλεί στον οργανισμό αυξημένη έκκριση κορτιζόλης η οποία δημιουργεί κατακρατήσεις υγρών αλλά και αυξημένη όρεξη για γλυκά! . Μην ξεχνάτε ότι η απώλεια 500γρ έως 1 κιλό ανά εβδομάδα είναι απόλυτα υγιής και ισορροπημένη και έχει ως αποτέλεσμα σε απώλεια λίπους και όχι μυικής μάζας!
 
2. Ο ΚΑΝΑΠΕΣ ΚΑΙ Η ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ..
Η έλλειψη τακτικής άσκησης είναι εμπόδιο στην απόκτηση αλλά και διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους. Περπατήστε, χορέψτε, κολυμπήστε, παίξτε τένις ή μπάσκετ, δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες, απλά υιοθετήστε έναν τρόπο άσκησης που να είναι ευχάριστος και να έχει διάρκεια. Γυμναστείτε τουλάχιστον 4-5 φορές / εβδομάδα από 30-60 λεπτά ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχετε.
 
3. Ο ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Δεν υπάρχουν απαγορευμένα ή ‘κακά’ τρόφιμα, αλλά υπάρχουν κακές διατροφικές συνήθειες. Ιδιαίτερα επικίνδυνα είναι κάποια διατροφικά προγράμματα όπου αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων π.χ. υδατάνθρακες ή πρωτεϊνες. Το ανθρώπινο σώμα έχει ανάγκη από μία ποικιλία θρεπτικών συστατικών αλλά και γεύσεων ώστε να μην υπάρχει έλλειψη βιταμινών αλλά και να μην υπάρχει  μονοτονία στην γεύση!
 
4. Η ΖΥΓΑΡΙΑ!
Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα σε καμία περίπτωση, καθώς αυτό προκαλεί στρες και φυσικά δεν βοηθάει στον σωστό έλεγχο του βάρους. Μέρα με την ημέρα υπάρχουν διάφορες σωματικές μεταβολές (κατακράτηση υγρών, δυσκοιλιότητα, έμμηνος ρύση κλπ), οι οποίες δείχνουν πολλές φορές περίεργες αυξομειώσεις στο βάρος χωρίς να είναι ενδεικτικές! Ο σωστός τρόπος ζυγίσματος είναι  μία φορά την εβδομάδα, συγκεκριμένη ώρα και με συγκεκριμένο ρουχισμό φυσικά στην ίδια ζυγαριά.
 
5. Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΓΡΩΝ

Η παράληψη κατανάλωσης νερού και η αφυδάτωση  αποτελούν πολλές φορές εμπόδιο στην απώλεια των περιττών κιλών. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για τις καύσεις του μεταβολισμού. Μην ξεχνάτε λοιπόν το νερό και αν δεν σας αρέσει δοκιμάστε πράσινο τσάι, ροφήματα με βότανα, χαμομήλι, σόδα, σούπες.

Πέμπτη, 6 Μαρτίου 2014

ΧΑΣΤΕ ΚΙΛΑ ΜΕ ΤΗ ΝΗΣΤΕΙΑ!

Η Σαρακοστή χαρακτηρίζεται από την πιο γνωστή νηστεία συγκριτικά με τις υπόλοιπες νηστείες του έτους. Πολλοί είναι αυτοί που ακολουθούν την Παραδοσιακή νηστεία , η οποία επιβάλλει πλήρη αποχή από κάθε ζωικό τρόφιμο.


Τα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι από μόδα τείνει να γίνει ανάγκη, καθώς ο συγκεκριμένος τρόπος διατροφής συμβάλλει στην βελτίωση της  υγείας, στην ευεξία, στην καλή διάθεση, στο ωραίο δέρμα, στα λαμπερά μαλλιά και στην καλύτερη απώλεια βάρους. Έχει περάσει η εποχή όπου όσοι νήστευαν  αποτελούσαν μικρή μερίδα του πληθυσμού. Οι λόγοι?... Θρησκευτικοί, ηθικοί, υγείας αλλά και για λόγους αδυνατίσματος!..

Ο Αμερικάνικος Σύλλογος Καρκίνου, το Αμερικάνικο Ινστιτούτο Έρευνας του Καρκίνου και ο Αμερικάνικος Σύλλογος της Υγείας της Καρδιάς, όλοι συστήνουν μία διατροφή πλούσια σε φυτικά τρόφιμα και με περιορισμό στις ζωικές τροφές.  Μία χορτοφαγική δίαιτα , όπως δηλαδή είναι η νηστεία, περιλαμβάνει αφθονία αντιοξειδωτικών, φυτοχημικά συστατικά και φυτικές ίνες, ενώ είναι φτωχή σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και χοληστερόλη, και όλα συνηγορούν σε υγιή απώλεια βάρους και παράλληλα στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων.
Για να εξασφαλίσουμε την επιθυμητή διατροφική ισορροπία, θα πρέπει να υπάρχει  μία καλή ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβάνοντας μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρια, όσπρια, και προϊόντα σόγιας. Η νηστεία είναι μία ευκαιρία να ζήσουμε ως χορτοφάγοι και να επωφεληθούμε τα ευεργετικά οφέλη αυτής της χορτοφαγικής δίαιτας.

Είναι γεγονός  ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή είναι γενικά πιο αδύνατοι από τους nonvegetarians. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι μια χορτοφαγική διατροφή περιλαμβάνει συνήθως λιγότερο κορεσμένο λίπος και περισσότερα φρούτα, λαχανικά και  δημητριακά ολικής αλέσεως, δηλαδή τρόφιμα που είναι πιο χορταστικό και λιγότερο πυκνά σε θερμίδες.

Αλλά μια χορτοφαγική διατροφή δεν είναι αυτομάτως χαμηλή σε θερμίδες. Χρειάζεται σωστός διατροφικός σχεδιασμός δίνοντας προτεραιότητα στο μέγεθος της μερίδας αλλά και στους συνδυασμούς. Εξάλλου, βασικά στοιχεία  για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι τα ίδιο για χορτοφάγους και nonvegetarians: Υγιεινή διατροφή, ποικιλία στα τρόφιμα, ενεργειακό ισοζύγιο, επαρκής ενυδάτωση και υψηλή αντιοξειδωτική προστασία.

10 τρόφιμα απαραίτητα στην νήστεια:

1.     Καρύδια
2.    Ωμά αμύγδαλα
3.    Κινόα
4.    Φασόλια
5.    Μανιτάρια
6.    Ρεβίθια
7.    Σουσάμι
8.    Ταχίνι ολικής αλέσεως
9.    Καλαμάρι
10.  Βρώμη
 

ΧΑΣΤΕ ΚΙΛΑ ΜΕ ΤΗ ΝΗΣΤΕΙΑ:

·        Τρώτε τα 6 μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες. Η συχνότητα των σωστών γευμάτων ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και χάνουμε περισσότερο λίπος.
·        Πίνετε καθημερινά 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Προαιρετικά προσθέστε και αφέψημα από λουίζα και σήμυδα
·        Προσθέστε 2 κουτ. σούπας παρθένο ελαιόλαδο την ημέρα.
·        Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η υψηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχείων και μετάλλων που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολικού ρυθμού και κατ’επέκταση στην ταχύτερη απώλεια λίπους.

·        Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, τυποποιημένα γλυκίσματα και αρτοσκευάσματα, καθώς προσφέρουν αρκετές θερμίδες με χαμηλή θρεπτική αξία.